탈모에 좋은 음식 10가지에 대해서 자세하게 설명드리겠습니다. 요즘 탈모 때문에 스트레스 받으시죠? 전 미치겠습니다. 그래서 탈모 약도 처방받고 탈모샴푸도 좋은 제품으로 사용하고 있는데, 솔직히 잘 모르겠습니다. 그래서 좋은 음식이라도 먹어보자 해서 제가 공부한 걸 적어봅시다.
※ 머리 지키고 싶으면, 대충 보지 말고 잘 읽고 꼭 실행하세요.
탈모에 좋은 음식
탈모에 좋은 음식을 간단하게 정리하자면 아래와 같습니다.
- 두부
- 달걀
- 견과류
- 생선
- 호박씨
- 브로콜리
- 시금치
- 토마토
- 감자
- 딸기
- 검은콩
탈모에 좋은 음식 – 두부
두부는 단백질과 칼슘이 풍부하여 모발을 구성하는 케라틴을 만드는 데 필요한 단백질을 공급합니다. 또한, 두부는 탈모를 유발하는 DHT의 생성을 억제하는 에스트로겐과 이소플라본을 함유하고 있습니다.
탈모에 좋은 음식 – 달걀
달걀은 비오틴과 시스테인이 풍부한 음식이다. 이 두 가지 영양소는 모발 건강에 매우 중요하다. 비오틴은 모발 성장과 발달에 필수적인 영양소로, 모발의 품질과 두께를 유지하는 데 도움이 된다.
시스테인은 모발을 구성하는 단백질인 케라틴을 형성하는 데 필요한 아미노산이다. 케라틴은 모발의 구조를 유지하는 데 중요한 역할을 한다.
탈모에 좋은 음식 – 견과류
견과류는 모발 건강에 매우 좋은 음식 중 하나이다. 견과류는 셀레늄과 비타민 E가 풍부하게 함유돼 있다. 셀레늄은 모발의 성장과 발달에 필요한 중요한 미네랄이다. 비타민 E는 항산화 작용을 하여 모발을 손상으로부터 보호한다.
탈모에 좋은 음식 – 생선
생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 모발의 성장과 발달을 촉진하며, 모발을 건강하게 유지하는 데 도움이 된다.
탈모에 좋은 음식 – 호박씨
호박씨는 셀레늄과 아연이 풍부한 음식이다. 셀레늄은 모발의 성장과 발달에 필요한 미네랄이다. 아연은 모발의 성장을 촉진하고 모발을 손상으로부터 보호한다.
탈모에 좋은 음식 – 브로콜리
브로콜리는 비타민 C와 케라틴이 풍부한 음식이다. 비타민 C는 모발의 성장과 발달에 필요한 영양소이다. 케라틴은 모발을 구성하는 단백질이다.
탈모에 좋은 음식 – 검은콩
검은콩은 탈모 예방에 효과적인 음식 중 하나이다. 검은콩은 단백질, 철분, 아연, 비타민 B12, 그리고 이소플라본이 풍부하여 모발 성장과 유지에 필수적인 영양소다. 꾸준한 검은콩 섭취는 모발의 성장을 촉진하고 탈모를 예방하는 데 도움이 된다.
검은콩을 섭취하는 방법은 매우 다양하다. 그대로 먹거나 가루로 만들어 섭취하거나 요리에 활용할 수 있다.
탈모에 좋은 음식 – 시금치
시금치는 철분과 비타민 A가 풍부한 음식이다. 철분은 모발의 성장에 필요한 영양소이다.
탈모에 좋은 음식 – 감자
감자는 비타민 B6와 칼륨이 풍부한 음식이다. 비타민 B6는 모발의 성장과 발달에 필요한 영양소이다.
✅탈모는 잘못이 아닙니다.
✅탈모는 창피한 게 아닙니다.
✅병원 상담받는 게 중요합니다.
탈모에 좋은 과일
탈모에 좋은 과일은 많지만, 제가 먹어 본 과일 중에 약간의 효과라도 있다고 느낀 탈모 예방 식품들을 설명드리겠습니다.
탈모에 좋은 과일
1.딸기
딸기는 비타민 C와 폴리페놀이 풍부한 음식이다. 비타민 C는 모발의 성장과 발달에 필요한 영양소이다. 폴리페놀은 항산화 작용을 하여 모발을 손상으로부터 보호한다.
2.토마토
토마토는 리코펜과 비타민 C가 풍부한 음식이다. 리코펜은 모발의 성장과 발달을 촉진하고 모발을 손상으로부터 보호한다. 비타민 C는 모발의 성장과 발달에 필요한 영양소이다.
3.블루베리
블루베리는 안토시아닌이 풍부한 과일이다. 안토시아닌은 모발의 손상을 예방하고 모발 성장을 촉진하는 항산화 작용을 한다.
4.사과
사과는 비타민 C와 폴리페놀이 풍부한 과일이다. 비타민 C는 모발의 성장과 발달에 필요한 영양소이며, 모발의 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 또한, 사과에 함유된 폴리페놀은 항산화 작용을 하여 모발을 손상으로부터 보호한다. 따라서, 사과는 탈모 예방을 위해 꼭 섭취해야 한다.
5.키워
키위는 비타민 C와 엽산이 풍부한 과일이다. 비타민 C는 모발의 성장에 필수적이고, 엽산은 모발의 손상을 예방한다. 또한, 키위에는 다른 과일에 비해 많은 양의 비타민 C가 함유되어 있다. 비타민 C는 모발의 콜라겐 생성에도 중요하다. 뿐만 아니라, 키위의 엽산 함량은 모발과 두피를 건강하게 유지하는 데 도움이 된다.
탈모 예방하는 방법, 생활습관
탈모 예방하는 방법과 생활습관은 많지만, 제가 지금 실행하고 있는 내용을 정리해서 보여드리겠습니다. 탈모 예방을 위해서 노력하는 것도 좋지만, 더 중요한 건 탈모에 안 좋은 행동을 하시면 안 됩니다.
- 담배를 피우지 않기
- 스트레스를 줄이기
- 염색을 자제하기
- 식사량을 극도로 줄이는 다이어트는 하지 않기
- 두피 상태에 맞는 샴푸 사용하기
- 뜨거운 물 대신 미지근한 물로 머리 감기
- 말릴 때는 수건으로 세게 비비지 않고 자연 바람이나 드라이어 찬바람으로 말리기
- 머리 자주 감지 않기 (특히 왁스나 스프레이를 사용한 경우 더 조심하기)
이미 알고 계신 부분도 있겠지만, 탈모 예방은 평상시 습관이 정말 중요합니다. 그러니 하루에 한 개씩이라도 습관을 만들어가야 합니다. 그리고 자외선을 많이 받게 되면 두피에 안 좋기 때문에 되도록이면 모자를 착용하고, 잠을 잘 자야 하는 것도 잊지 마세요. 잠은 보약입니다.
탈모 치료 방법
탈모는 남성과 여성 모두에게 발생하는 일반적인 질환이다. 탈모의 원인은 다양하지만, 가장 흔한 원인은 유전이다. 탈모는 치료가 불가능한 질환이지만, 약물이나 수술을 통해 탈모를 예방하거나 치료할 수 있다.
탈모 예뱡 약
탈모 예방약 미녹시딜(Minoxidil)과 피나스테리드(Finasteride)는 탈모 치료에 효과적인 약물이다. 미녹시딜은 두피에 바르는 약으로, 모발의 성장을 촉진한다. 피나스테리드는 남성호르몬인 DHT의 생성을 억제하여 탈모를 예방한다. 저는 지금 탈모 약 복용 중이지만 크게 부작용이 없습니다.
탈모 수술 치료
탈모가 심한 경우, 수술을 통해 모발을 이식할 수 있다. 모발 이식은 두피의 한 부분에서 모낭을 채취하여 다른 부분에 이식하는 수술이다. 요즘 탈모 관련 제품, 수술 정말 다양하게 있습니다.
※ 요즘은 티 안 나게 한다고 하니 상담받아 보시는 걸 추천드립니다.
탈모에 대한 궁금증 FAQ
질문) 탈모 예방 샴푸 효과 있나요?
답변) 탈모 예방 샴푸를 사용한다고 해서 머리가 자라나는 것이 아닙니다. 말 그래도 예방입니다. 물론 일반 샴푸를 사용하는 것보다는 탈모에 효과는 있을 것으로 보입니다.
질문) 탈모 증상 머리 감는 횟수는요?
답변) 사실 머리를 자주 감지 않는 것이 좋지만, 두피가 건조한 편에 속한 사람이라면 1~2일 정도 한 번씩 감아 주는 게 좋습니다.
질문) 탈모 증상일 때 머리는 얼마나 빠지나요?
답변) 연구결과 하루에 평균 80~100모 정도 빠진다고 합니다. 물론 숫자를 확인하기 어렵겠지만, 머리를 샴푸하고 나서 그리고 자고 일어났을 때 평소보다 많이 빠졌다면, 병원을 가시는 걸 추천드립니다.