👅 구취 셀프 테스트 방법

👅 구취 셀프 테스트 방법

1. 손목 테스트
   • 손등이나 손목 안쪽을 깨끗이 핥고 5~10초 후 냄새를 맡아보기
   • 입 냄새와 유사한 냄새를 확인 가능
2. 혀 클리너/면봉 테스트
   • 혀 뒷부분(설태가 많은 부분)을 면봉이나 혀 클리너로 긁고 냄새 맡기
   • 황화합물 냄새(썩은 달걀 냄새)가 나면 구취 가능성 ↑
3. 치실 테스트
   • 치실 사용 후 치실에 묻은 냄새 맡아보기
   • 잇몸 염증이나 음식물 부패로 인한 구취 여부 확인
4. 종이컵 호흡 테스트
   • 작은 컵에 입김을 내뿜고, 3초 뒤 냄새 맡기
   • 타인에게 전달되는 호흡 냄새 확인 가능
5. 타인의 피드백
   • 가장 정확한 방법은 가족이나 친구에게 솔직하게 물어보기 🙂
   • 본인은 적응돼서 잘 못 맡을 수도 있기 때문

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🪥 구취 관리 루틴 (Daily Routine)

🌅 아침

1. 기상 직후 물 한 컵
   • 밤새 입이 건조해져 냄새가 심해지므로 수분 보충
2. 양치 & 혀 클리닝
   • 치약으로 꼼꼼히 양치
   • 혀 클리너로 혀 뒷부분 설태 제거 (구취 주원인)
3. 구강청결제 가글
   • 염화세틸피리디늄(CPC) 성분 가글 추천 (알코올 없는 제품 권장)

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☀️ 점심

1. 식사 후 물 1~2잔
   • 음식물 잔여물이 남지 않도록 헹굼 효과
2. 치실 또는 휴대용 치간 칫솔 사용
   • 양치가 어렵다면 최소한 치실로 음식물 제거
3. 무설탕 껌 씹기
   • 침 분비 촉진 → 입 냄새 억제
   • 자일리톨 함유 껌 권장

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🌙 저녁

1. 저녁 식사 후 양치
   • 치아와 잇몸 사이 꼼꼼히 관리
2. 치실 + 혀 클리닝
   • 하루 중 저녁에 가장 꼼꼼하게 관리
3. 가글 후 취침 전 물 한 모금
   • 입이 마르지 않게 하고 취침

 

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💡 추가 팁

• 커피, 술, 마늘·양파 등 강한 음식은 구취 원인이 되므로 섭취 후 양치·가글 필수
• 코로 호흡하기 습관화 → 입호흡은 구강 건조를 심화시킴
• 정기적 치과 스케일링 (6개월~1년에 한 번)
• 편도결석이 잦으면 이비인후과 진료

• 아침 기상 직후, 공복 상태에서 테스트하는 것이 가장 정확합니다.
• 일시적 구취는 누구나 있을 수 있고, 양치·가글 후에도 지속된다면 전문 진료가 필요합니다.

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