📅 30일 자기관리 루틴 플래너

📅 30일 자기관리 루틴 플래너

🕒 하루 기본 시간표 (예시)

• 06:30 기상 + 물 한 잔 → 아침 스트레칭 5분
• 07:00~07:30 아침 루틴 (간단 정리, 독서 10분, 계획 세우기)
• 09:00~17:00 공부/업무 집중 시간 (포모도로 기법 활용)
• 12:00~13:00 점심 + 산책 10분
• 17:30~18:00 가벼운 운동 (조깅, 홈트, 요가 중 선택)
• 19:00~21:00 자기계발 시간 (책 읽기, 외국어 공부, 블로그 글쓰기 등)
• 21:30~22:00 일기/오늘 돌아보기 + 내일 계획
• 23:00 취침

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✅ 30일 체크리스트

🔹 1주차 (습관 만들기)

• 기상 시간 고정 (매일 같은 시간에 일어나기)
• 하루 물 1.5L 마시기
• 하루 10분 정리 (책상/방/디지털 파일)
• 매일 10분 독서

👉 핵심: 작게 시작해서 습관 고정하기

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🔹 2주차 (체력 + 집중력 강화)

• 주 3회 운동 (홈트/조깅/요가 중 택1)
• 공부/업무 25분 집중 + 5분 휴식 (포모도로 4세트 이상)
• 자기계발 활동 시작 (예: 외국어 단어 10개 암기)
• 하루 5분 명상 or 호흡법 실천

👉 핵심: 몸과 마음 동시에 관리하기

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🔹 3주차 (자기계발 심화)

• 하루 20분 이상 독서 + 독서노트 작성
• 자기계발 프로젝트 시작 (블로그 글, 포트폴리오, 자격증 공부 등)
• 지출 기록하기 (하루 소비를 간단히 메모)
• 주말에 일주일 리뷰 (잘한 점·아쉬운 점 기록)

👉 핵심: 관리 → 성장으로 연결

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🔹 4주차 (점검 + 보상)

• 30일 동안 만든 습관 유지
• 잘한 것 3가지 적고, 스스로에게 작은 보상 주기 (맛있는 음식, 소소한 선물)
• 앞으로 유지하고 싶은 습관 + 개선할 습관 정리
• 다음 달 실천 목표 세우기

👉 핵심: 피드백 + 자기보상으로 지속성 확보

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✨ 루틴 플래너 활용 팁

• 체크리스트를 프린트해서 벽에 붙이거나, 앱(예: Notion, Todoist)에 기록하세요.
• 작은 습관을 지켰을 때는 꼭 표시하고, 성취감을 느껴야 오래 갑니다.
• 실패해도 괜찮습니다. 중요한 건 다시 이어가는 힘입니다.