✨ 간헐적 단식 16:8 — 하루 루틴 + 팁 (확장 버전)

 

✨ 간헐적 단식 16:8 — 하루 루틴 + 팁 (확장 버전)

🌅 아침 (공복 시간)

• 07:00~09:00
  • 기상 후 물 1~2컵 → 체내 노폐물 배출
  • 블랙커피/녹차/레몬워터(무가당)로 컨디션 조절
  • 가벼운 유산소: 산책, 요가, 홈트 스트레칭

⏰ 점심 (첫 식사, 12:00 전후)

• 단백질 + 복합탄수 + 채소 필수
• 예시: 닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 현미밥 반 공기
• 영양제: 멀티비타민 + 오메가3 + 비타민 D

🥜 간식 (15:00 전후)

• 단백질 위주 간식
• 예시: 삶은 달걀 2개, 그릭요거트 + 견과류
• 수분 섭취 유지 (하루 총 2~2.5L 목표)

🏋️ 운동 (17:00~18:00)

• 월/수/금: 근력 운동 (스쿼트, 플랭크, 덤벨)
• 화/목/토: 유산소 운동 (인터벌 러닝, 자전거, 줄넘기)
• 운동 직후 단백질 보충 (쉐이크/닭가슴살/삶은 달걀)

🌇 저녁 (마지막 식사, 19:00 전후)

• 단백질 + 채소 위주, 탄수화물은 최소화
• 예시: 연어구이 + 채소볶음 + 아보카도

🌙 단식 시작 (20:00 이후)

• 공복 유지 → 물/허브티만 섭취
• 자기 전 가벼운 스트레칭 & 명상
• 충분한 수면(7시간 이상)

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📌 추가 팁

1. 1주차: 12시간 단식 (적응기)
2. 2주차: 14시간 단식
3. 3주차~4주차: 16:8 본격 적용
4. 기록하기: 몸무게, 허리둘레, 컨디션을 매주 기록 → 효과 가시화
5. 유연하게: 회식·특별한 날은 단식 시간을 줄이고, 다음 날 조정

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