미라클

🧾 간헐적 단식이란?공복 시간과 식사 시간을 나눠서 먹는 방법입니다.가장 흔한 방식: 16:8 → 16시간 공복 + 8시간 식사(예: 오후 12시~저녁 8시 사이만 식사, 나머지 시간은 단식)효과:✅ 인슐린 감도 개선✅ 체지방 감소✅ 식욕 조절✅ 일부 연구에서는 염증 감소·세포 재생에도 도움🧭 실천 방법 (연습→습관으로)① 단계별 적응 (초보자용)단계공복 시간팁1단계 (1주차)12시간 단식 (예: 밤 8시~아침 8시)밤 늦게 먹지 않기부터 시작2단계 (2~3주차)14시간 단식 (예: 밤 8시~오전 10시)아침은 블랙커피/물로 대체3단계 (4주차 이후)16:8 본격 적용 (예: 오후 12시~8시 식사)공복에 익숙해지면 유지 쉬워짐✅ 갑자기 16시간 공복으로 시작하면 어지럽거나 폭식할 수 있어요 → 점진..

정보 2025. 8. 28. 12:15

📌 사회복지사 2급 자격증 취득 방법 (미래 기준 포함)1. 대학 전공자 (4년제 사회복지학과)필수과목 17과목 + 선택과목 3과목 이상 = 총 20과목 이상 이수.졸업 시 자동으로 2급 자격 취득 가능.소요 기간: 4년 (대학 학제 그대로).2. 전문대 졸업자 (2~3년제)사회복지학과 전공 시 동일하게 20과목 이상 이수.소요 기간: 2~3년 (전문대 학제 그대로).3. 타 전공자 (비사회복지 전공 → 학점은행제·사이버대)학점은행제 또는 사이버대학을 통해 사회복지 관련 교과목을 따로 이수해야 함.필수·선택 총 20과목(전공 45학점 이상) + 일반 교양 학점 채우기.반드시 실습 160시간 이수 필요.소요 기간: 최소 1년 반~2년 (빠르면 3~4학기, 보통 2년 잡음).온라인 수업은 한 학기 최대 8..

정보 2025. 8. 28. 11:46

📊 성장 예측에 영향을 주는 요소부모님 키 (유전)최종 예상 키 = (아버지 키 + 어머니 키 ± 13) ÷ 2(남자면 +13, 여자면 -13)→ 이 수치 ±5cm 범위 안에 들어가는 경우가 많습니다.생활 습관 관리성장판 남은 시기에 수면·영양·운동을 제대로 하면 끝까지 키를 끌어올릴 수 있음.반대로 늦게 자거나 영양 불균형이면 성장판 닫히면서 기회가 줄어듭니다.성별 & 사춘기 시기남학생: 보통 16~18세까지 성장판이 닫히고, 늦으면 20세 초반까지도 약간 자람.여학생: 14~17세 전후에 닫히는 경우 많음.✅ 지금 할 수 있는 키 성장 습관밤 10시 이전에 잠자기 → 성장호르몬 극대화.단백질 + 칼슘 + 비타민D 충분히 섭취.농구, 줄넘기, 수영, 스트레칭 꾸준히 하기.자세 교정 → 거북목, 척추측..

정보 2025. 8. 28. 03:12

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 1. 성장판 상태 확인하기 > 정형외과 엑스레이 촬영 가능하다.키 성장은 성장판이 열려 있는 동안 가능합니다.일반적으로 여자(만 16세~20세) 전후에 성장판이 닫히기 시작해요.성장판이 닫혀 있으면 자연적인 키 성장은 어렵고, 닫히기 전이라면 10cm 이상도 가능합니다.👉 정형외과에서 손목·무릎 X-ray로 성장판 상태를 확인하는 게 가장 확실해요.2. 생활습관으로 키 크는 방법성장판이 열려 있다면 다음 요소가 중요해요:🥗 영양단백질: 살코기, 생선, 달걀, 두부칼슘 & 비타민 D: 우유, 멸치, 치즈 + 햇볕 쬐기아연, 마그네슘: 견과류, 해산물, 콩류단순히 "많이 먹는 것"보다 균형 잡힌 식단이 중요합니다...

정보 2025. 8. 28. 02:46

2025년 9월 신청 가능한 정부지원금1. 민생회복 소비쿠폰 신청 기간1차: 7월 21일 ~ 9월 12일 (금)까지2차: 9월 22일 ~ 10월 31일 지원 내용전 국민 기본 15만 원 지급기초생활수급자 + 추가 25만 원, 차상위계층 +15만 원, 비수도권 주민 +3만 원, 농어촌 인구감소지역 +5만 원 등2차 지급 대상: 소득 상위 10% 제외한 90% 대상, 10만 원 추가 지급신청 방법온라인: 카드사 앱, 지역사랑상품권 앱 등오프라인: 읍면동 주민센터, 카드사 연계 은행 지점고령자/장애인 등은 ‘찾아가는 신청’ 서비스 이용 가능지원금액 :1인당 15~55만원, 소득별 맞춤형 지원 및 단계적 지급 지원방식 1차: 전국민 1인당 15~40만원 우선 지급 2차: 전국민 90%에게 1인당 10만원 추가..

정보 2025. 8. 28. 00:51

"4주 단기 집중 TOEFL 110점 학습 플랜 (일일 스케줄)”을 만들어 드릴게요.👉 이미 영어 기초가 있고, 실전 경험이 있다는 전제에서 마지막 점수 끌어올리기 전략입니다.📅 4주 TOEFL 110점 집중 플랜🗓️ 주간 목표 개요1주차: 전 영역 기출 유형 파악 & 템플릿 정리2주차: 집중 훈련 (Listening/Reading 속도 & Speaking/Writing 실전 대비)3주차: 모의고사 주 2회 → 약점 보완4주차: 실전 모의고사 주 3회 + 시험 당일 컨디션 훈련✅ 일일 스케줄 (평일 기준)오전 (집중 학습)09:00~10:30 Reading 기출 1세트 풀기 (시간 제한 적용)10:40~12:00 Listening 기출 1세트 + 노트테이킹 훈련12:00~12:30 오답노트 정리 (..

정보 2025. 8. 27. 00:37

📌 TOEFL 110점 달성 방법 공개1️⃣ 목표 점수 구조 파악하기TOEFL은 Reading, Listening, Speaking, Writing 네 영역 (각 30점 만점)으로 총 120점이에요.110점을 목표로 한다면 대략 이렇게 잡아야 합니다:Reading: 28점 이상Listening: 28점 이상Speaking: 26점 이상Writing: 27점 이상👉 즉, 모든 영역에서 ‘실수 최소화 + 고른 실력’이 필요합니다.2️⃣ Reading (28~30점 목표)속독 훈련: 한 문장에 오래 머물지 말고, 중심 문장만 잡는 연습.오답노트 작성: 문제 유형(주제/세부/추론/어휘/삽입)을 분류해 약점 파악.공식 지문 반복: ETS 공식 교재 지문을 3번 이상 읽고, 모르는 단어 정리.팁: 시험에서는 어..

정보 2025. 8. 27. 00:37

🌱 내 관리 장점을 극대화하는 5가지 방법1. 구체적인 목표 설정하기“운동 열심히 하기” 대신 → “주 3회, 30분 조깅하기”“책 읽기” 대신 → “하루 20분 독서 후 3줄 기록하기”👉 목표가 구체적일수록 관리 성과가 눈에 보이고 동기부여가 됩니다.2. 시간 관리로 일상에 루틴 만들기아침 기상, 공부/업무, 운동, 독서 등 하루의 주요 활동을 루틴화하면 습관이 자동으로 실행됩니다.To-do 리스트나 캘린더 앱을 활용해 시간 블록을 나누어 관리하세요.👉 시간을 통제하면 “무엇을 놓치지 않고 해낸다”는 성취감이 커집니다.3. 작은 성공 경험을 누적하기자기관리는 “큰 변화”가 아니라 “작은 습관”이 쌓여 만들어집니다.예) 매일 아침 물 한 잔, 하루 10분 정리, 간단한 스트레칭👉 작은 관리 습관이..

정보 2025. 8. 27. 00:33